Comment garder la discipline chaque jour ?

Réponse honnête : la discipline n’est pas un trait de caractère, c’est un système — écrit, mesuré, répété.

EMT – Financial School | Centre d’excellence en finance de marché & trading

Résumé en 30 secondes

• La discipline se mesure : % de trades conformes au plan (objectif ≥ 80–85 %), coûts ≤ 10–15 % de R, respect des coupes‑circuits (−3 R/jour, −8 à −10 R/semaine).

• Elle se construit par l’environnement (layout sobre, PNL masqué), des routines (check‑lists 30 s, journal 3 lignes) et des règles non négociables (brackets/OCO, quotas, fenêtres).

• Elle se protège par des “garde‑fous” : quotas 3–6 décisions par fenêtre, kill‑switch automatique après 2 écarts au plan ou −3 R, no‑trade list (news/horaires/actifs).

1) Ce que “discipline” veut dire (mesurable)

Discipline = (nombre de décisions conformes au playbook) ÷ (décisions totales).

• Cible EMT : ≥ 80–85 % par semaine.

• Déclencheurs d’arrêt :

  • −3 R dans la journée → fin de séance ;

  • 2 règles violées dans la séance → pause 30 min ;

  • −8 à −10 R dans la semaine → coupure jusqu’à revue.

2) L’architecture d’une journée disciplinée (4 blocs)

A) Avant‑marché (10–15 min)

• Playbook sous les yeux (1 page) : contexte autorisé, setups, invalidations, objectifs, time‑stops.

• No‑trade list du jour : news majeures, actifs illiquides, spreads anormaux.

• Plan de taille : R = 0,25–1 %, fiche de sizing prête.

• Check‑list pré‑ouverture (30 s) : fenêtre valide ? A‑setup ? OCO prêt ? taille = R ? coûts ≤ 15 % de R ?

B) Pendant la séance

• Fenêtres fixes (ex. 9:00–10:30 & 15:00–16:30) ; hors fenêtres = lecture seule.

• Quotas : 3–6 décisions max par fenêtre.

• Exécution protégée : brackets/OCO par défaut ; PNL masqué (afficher R et niveaux, pas l’argent).

• Time‑stops : si le scénario ne part pas en X minutes/barres → sortie.

• Coupe‑circuits : pause 20–30 min après −2 R cumulé ou 2 écarts au plan.

C) Après‑marché (10 min)

• Journal 3 lignes + capture : conforme ? erreur ? coût (% de R) ?

• Score discipline du jour (voir § 4) + 1 micro‑action d’amélioration (ex. retirer un contexte qui mange l’edge).

D) Hors marché

• Hygiène numérique : zéro flux social de “signal” ; formation & revue à tête reposée.

• Récupération : sommeil, hydratation, sport léger.

3) Les 9 règles non négociables (votre “constitution”)

1. R par trade = 0,25–1 % du capital.

2. Stop‑jour = −3 R ; stop‑semaine = −8 à −10 R.

3. Open Risk (somme des R ouverts, corrélations incluses) ≤ 1,5–2 %.

4. Ordres bracket/OCO posés à chaque entrée.

5. PNL masqué pendant l’exécution.

6. Fenêtres fixes & quotas 3–6 décisions/fenêtre.

7. No‑trade list active (news, illiquidité, spreads/ticks anormaux).

8. Coûts ≤ 10–15 % de R (TCA hebdo : spread + commission ± slippage).

9. Journal et revue hebdomadaire (E, PF, MaxDD, coûts, discipline).

4) Tableau de bord discipline (score sur 100, simple & utile)

Attribuez 20 points par pilier, chaque jour :

1. Respect du plan (A‑setups uniquement) ……… /20

2. Risque (R respecté, OCO, coupes‑circuits) …… /20

3. Timing (fenêtres & quotas tenus) ………………… /20

4. Coûts (≤ 15 % de R en moyenne) ………………… /20

5. Journal (post‑trade + capture) …………………… /20

• ≥ 85/100 : excellente discipline ;

• 70–84 : correct mais perfectible (corrigez 1 point précis) ;

• < 70 : pause et reprise micro‑taille.

5) “Poka‑yoke” : rendre l’indiscipline difficile

• Paramétrez OCO par défaut ; désactivez l’ordre market en un clic.

• Masquez le PNL ; affichez R et temps restant du time‑stop.

• Hotkey kill‑switch : bascule instantanée en lecture seule.

• Alertes serveur (pas sonores) sur vos niveaux ; pas de poursuite au marché.

• Layouts minimalistes : 1 graphique décision + ticket d’ordres, couleurs constantes.

6) Quand ça dévie : protocole anti‑dérapage

• Signal : 2 écarts au plan ou −3 R jour → OFF immédiat.

• Débrief 30 min : Où le plan a‑t‑il été rompu ? (taille, timing, contexte, coût)

• Shadow‑mode (démo) 1–3 séances, puis micro‑taille (0,25–0,5 R).

• Gate 50 trades : si discipline ≥ 80 % & E > 0 → retour au nominal ; sinon, retirez 1 contexte.

7) Plan 14 jours pour “installer” la discipline

J1–J2 — Design

• Écrivez votre playbook (1 page) + check‑lists (pré/post 30 s).

• Fixez R, stop‑jour/semaine ; activez OCO ; masquez le PNL.

J3–J7 — Exécution micro

• 2 fenêtres jour ; 3–6 décisions max/fenêtre.

• Journal & score discipline quotidien ; pause après 2 écarts.

J8–J10 — Nettoyage

• Supprimez 1 source de bruit (flux social, actif secondaire).

• Ajustez un time‑stop trop large / trop court.

J11–J14 — Stabilisation

• Revue : discipline ≥ 80 %, coûts ≤ 15 % de R, E ≥ 0 ?

• Si oui : prolongez 2 semaines identiques avant toute augmentation de taille. Sinon : réduisez la complexité.

8) Erreurs fréquentes (et corrections immédiates)

9) FAQ express

Et si je fais une série verte ?

On ne change rien avant 100 décisions avec E ≥ 0,15 R, MaxDD ≤ 10 R, discipline ≥ 80–85 %.

Comment gérer la FOMO ?

Règle “pas de bougie > 2× ATR”, alertes à vos niveaux, aucun trade si A‑setup absent.

Puis‑je prendre “juste un petit trade” hors plan ?

Non. 1 écart ouvre la porte aux suivants. Tenez vos quotas et vos fenêtres.

La position EMT – Financial School

Nous ne “motiverons” pas votre volonté : nous instituons votre discipline par le design (routines, outils, garde‑fous) et par la mesure (score quotidien, TCA, revues). Objectif : un cadre vivable, répétable, scalable.

Conclusion

Garder la discipline chaque jour, c’est écrire votre plan, plafonner le risque, orchestrer vos fenêtres et compter ce qui compte. Faites de la discipline un KPI — pas un souhait. Quand le système prend en charge la rigueur, vous libérez votre cerveau pour l’essentiel : exécuter proprement.

Mémo imprimable — “Discipline quotidienne”

• Playbook (1 page) visible

• R = 0,25–1 %, OCO par défaut, PNL masqué

• −3 R/jour, −8 à −10 R/semaine (coupe‑circuits)

• 2 fenêtres fixes ; 3–6 décisions max/fenêtre

• Check‑lists pré/post 30 s ; time‑stops actifs

• Open Risk ≤ 1,5–2 % (corrélations)

• Coûts ≤ 10–15 % de R (TCA hebdo)

• Journal 3 lignes + capture

• Score discipline ≥ 80–85 %

• Protocole anti‑dérapage prêt (pause/kill‑switch/retour micro)

Mentions pédagogiques : le trading comporte un risque de perte en capital, notamment sur produits à effet de levier. Ce contenu est informatif et ne constitue pas un conseil en investissement personnalisé.